Dove c’è gusto non c’è perdenza, dicevano i nostri nonni. Tuttavia, se scegliamo l’attività da svolgere in relazione ad un obiettivo specifico, le cose cambiano. Ad esempio:
Obiettivo: Dimagrimento o Tonificazione Generale.
Lo Zumba è un’attività di gruppo, globale, prevalentemente aerobica (con flash anaerobici), quindi, a livello metabolico, il soggetto mediamente allenato utilizza quasi esclusivamente grassi (i principianti utilizzano all’inizio più carboidrati che grassi). Quanti? Come stima possiamo dire che, a parte casi particolari, un soggetto allenato brucia dalle 400Kcal/h alle 720 Kcal/h e cioè dai 48 gr agli 80 gr di grassi/h. Inoltre, lo Zumba allena il motore (sistema cardio – vascolare e respiratorio) e produce i relativi adattamenti epigenetici (cuore grande, diminuzione metabolismo basale post work – out, ecc). Ovviamente il dimagrimento passa per un’alimentazione ipocalorica personalizzata ed impostata da dietologi o nutrizionisti.
La Sala Attrezzi è utilizzata per svolgere attività individuali. Ogni soggetto può allenarsi in modo globale o segmentario (cioè a circuito, utilizzando simulatori aerobici, in modalità mista, solo pesi e/o isotoniche senza cardio). Se in Sala Attrezzi si usa solo cardio, l’impegno metabolico è simile alla Zumba.
Obiettivo: Aumento massa muscolare generale o segmentaria
Lo Zumba, ovviamente, non stimola l’aumento della massa muscolare, mentre fare pesi, se si soddisfano i seguenti requisiti:
- Prevalenza, all’interno del muscolo striato, di fibre di tipo IIb e IIA ;
- Buona o ottima produzione di testosterone e gh endogeno;
- Bassa produzione di cortisolo;
- Attività anabolica endogena superiore a quella catabolica;
- Ottima funzionalità epatica e renale;
- Sufficiente assunzione di proteine alimentari dalla dieta (almeno 1,5 gr/pro/Kg peso corporeo);
- Utilizzazione ottimale di carboidrati e grassi;
- Allenamento intenso (come volume e/o intensità) opportunamente ciclizzato e/o periodizzato;
- ecc,
si può raggiungere l’obiettivo prefissato.
Se lo Zumba allena il motore, i pesi allenano la carrozzeria. L’impegno metabolico in Sala Attrezzi è prevalentemente a carico dei carboidrati.
Anche i Pesi producono adattamenti epigenetici (cuore piccolo, aumento metabolismo basale pre e post work out). Se un soggetto con pancetta e prevalenza di fibre e vuole dimagrire l’addome, hai voglia a fare Zumba, lo aiuterà poco; come pure coloro che hanno cattiva regolazione insulinica, o passato da fondista o da maratoneti o fanno i camerieri d’albergo, avranno grossissime difficoltà a mettere massa muscolare in Sala Attrezzi.
Gusti a parte, in relazione al proprio obiettivo si può scegliere l’uno o l’altro, entrambi hanno vantaggi e svantaggi.
